Чтобы пережить сложные времена, необходимо обращать внимание на приятные мелочи, которые могут поднять настроение, и, конечно, можно начать вести дневник счастья.
Мы живем в историческое время. Сначала бушевала пандемия Covid-19 и нам пришлось сидеть дома целых два года. Теперь кризис на фоне ситуации в Украине. А также влияет инфляция и бешеный рост цен. Жаркое лето и природные катаклизмы тоже влияли на наше состояние. Но позитивная психология помогает справляться со всеми трудностями.
Так или иначе, каждый из нас сталкивается с трудностями и психологическим давлением. Поэтому сейчас особенно важно сосредоточиться на положительных эмоциях. Психолог Мюриэль Бёттгер рассказала, как справиться с негативом.
Позитивная психология: что это такое?
Это субдисциплина психологии, которая объясняет, что делает жизнь достойной. Что необходимо людям, чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью. Позитивная психология появилась для того, чтобы изучить, что нам нужно для счастья.
Что делает жизнь людей достойной?
Во-первых, каждый человек индивидуален. Но есть, например, модель PERMA, в которой говорится, что благополучие состоит из пяти компонентов.
P — это положительные эмоции.
Е — это вовлеченность, когда вам нравится то, чем вы занимаетесь.
R — это отношения, то есть любые социальные связи.
М — это смысл, цель в жизни.
А — это достижения. То есть когда вы радуетесь своим достижениям. Любым достижениям, даже самым маленьким.
Позитивная психология: инструменты, которые помогают в кризисных ситуациях
Важно не отвлекаться от прекрасного даже во время кризиса. Каждый ваш день наполнен приятными мелочами, которые доставляют радость и удовольствие. Это именно те прекрасные моменты, которые наполняют вас энергией и радостью. Например, вкусный завтрак и ароматный кофе всегда могут доставить удовольствие. Или красивый закат в парке — мелочь, зато красивая.
Необходимо обращать внимание на действительно приятные мелочи, которые украшают ваш день.
Дневник счастья
В одном исследовании испытуемые каждый вечер в течение одной недели записывали три хорошие вещи, которые произошли за весь день. Это может быть что угодно. Например, вы увидели красивый цветок по пути домой. Или вы провели приятный вечер в кругу близких людей. Даже мелочи могут быть причиной для счастья. Это обязательно нужно записывать.
То исследование выявило, что если записывать хорошие моменты в дневник, то это улучшает ваше эмоциональное состояние. Также это поможет замечать приятные мелочи, которые, так или иначе, дарят положительные эмоции.